首先，年纪大了，血管是会出问题。那么到底会出什么问题呢？听我细细讲来——
 

　　全身的血管就像一个河网系统。如果河流中的泥沙过多，沉积在河道上，会导致河流淤塞。血管也是一样，如果血液中的脂肪过多，脂肪就会沉积在血管壁上，时间长了就会造成动脉粥样硬化。

　　动脉粥样硬化是血管损伤中的一种，三高（高血压、高血脂、高血糖）是血管损伤的危险因素。血管损伤可以发生在全身各处血管，可能引起各种凶险的疾病。

　　为了避免这些疾病，就要避免或者解决血管损伤。

　　那么问题来了，到底应该怎样合理地避免全身的血管损伤给身体惹祸？

　　答案就是，血管健康管理。简而言之，血管健康管理就是在检查血管的损伤程度后，通过合理的饮食、运动、药物、精神等手段，达到防止血管进一步损伤，或者逆转血管损伤的一种办法。

​　　1、戒烟限酒

　　吸烟会直接对血管造成损伤，引发硬化。饮酒过量会造成三高，继而引发血管损伤。

　　所以中国营养学会建议：戒烟，同时限制酒精的摄入量。每天男性最/多摄入25g酒精，女性最/多摄入15g酒精。
 

　　2、清淡饮食

　　清淡饮食不是说不吃肉，而是低盐低脂的饮食。比如——

　　1、把日常饮食中的猪肉、牛肉换为鸡肉、鱼肉等。

　　2、不吃咸菜、泡菜，改为吃新鲜的水果蔬菜。

　　3、减少食盐的使用，一天最/多摄入6g食盐。6g大概就是一个啤酒瓶盖能装的食盐的量。具体方法——比如早餐尽量不食用含盐的食物；不吃拌黄瓜，直接吃生黄瓜；炒菜的时候少放盐、味精、酱油等调味品。

　　4、尽量选用蒸、煮、炖等烹饪方式，这些烹饪方式不需要太多的油。
 

　　3合理运动

　　运动过少和过多均会损伤血管。

　　中老年人宜选用慢跑、散步、做操、打太极拳等中低强度的运动。避免久坐、久站和不良体姿。
 

　　4心情愉悦

　　精神紧张会导致血压上升。

　　所以，凡事看开一点儿。

　　不要过分在乎隔壁王老头儿有没有乱扔垃圾，不要过分为儿女的终身大事操心，不要为生活中一点鸡毛蒜皮的小事儿大动肝火。
 

　　5定期体检

　　建议45岁以上中老年人群每半年到一年全身体检一次。如果血压、血糖、血脂存在问题，还需要在医生的指导下进行血管体检，并进行全面调养。

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