第一批95后,已经开始痛风了
痛风发作时的疼痛,足以让一个雄鹰般的成年人流下悔恨的泪水。但原本以为年纪大了才容易得痛风,没想到一直控制饮食爱健身的年轻人,就因为爬了一次山也会中招......
没错,和高血压、脑梗等疾病一样,曾经我们认为是“老年病”的痛风,也开始找上年轻人了。
武汉同济医院有一项从2010年至2019年的研究,共对当地732527名成年人进行了调查。结果发现,20~39岁年龄段的人群中高尿酸血患病率在十年间由22.5%增长到了40.1%,近乎翻倍,是所有年龄段中发病率增长最为迅猛的。
另一项在青岛进行的研究也发现,在过去的近十年间,痛风发病率有明显的年轻化趋势。在调查中从2013年到2018年,痛风患者的平均发病年龄下降了4.14岁,发病年龄小于30岁的早发型患者在整体患者占比则提升了12%。
所以说,高尿酸和痛风带来的疼痛、致命风险,确实正在逐渐逼近年轻人。
一、痛风对健康的影响到底有多大?
而疼痛之后,尿酸结晶如果在肾脏沉积还可能引发肾病、慢性间质性肾炎或肾结石等,严重时会诱发致命的肾衰竭。此外,由于尿酸结晶对全身多个器官、组织都能产生损害,因此痛风和高血压、糖尿病、动脉硬化、冠心病等疾病也有关联。所以,痛风不光痛得要命,还真的可能要命。
那如此可怕的痛风,究竟是怎么来的?
二、痛风究竟是怎么来的?
三、如何远离痛风?
1. 海产品、牛羊肉,要适量吃
除了肉的品类有影响,肉的质量也很重要。由于高脂肪饮食会促进尿酸代谢紊乱,吃肉时还要尽量选含脂肪量低的,烹饪前最好焯水去掉一部分嘌呤,比如吃潮汕牛肉锅的时候吃肉就行,肉汤就别喝了,毕竟爱喝老火靓汤的广东省也是痛风高发省。
2. 蔬菜、蘑菇类,要适量吃
3. 含糖饮料小甜点,别喝别吃
尽管含糖饮料并不会直接导致痛风,但它却可能成为压倒骆驼的最后一根稻草,如果你已经在患高尿酸血症或痛风的边缘了,那么戒含糖饮料或许真能让你免受折磨。
4. 适当减减肥,真的更健康
5. 水果可以适量吃,选对就放心
此外,需要注意的是高糖饮食和痛风的关联,主要还是添加糖,也就是含糖饮料、甜点、糖浆等都要少吃或不吃。而水果、蔬菜中的“天然糖”则不用过度担心。尽管短时间内摄入大量富含水果会导致尿酸水平升高,但经常食用适量的水果反而能促进尿酸排出,因此即使已经是痛风患者依然可以选择低果糖含量的水果食用,比如西瓜、草莓、菠萝、樱桃、蓝莓等。
每日适量摄入水果,其中丰富的膳食纤维、维生素等对人体有十分重要的作用,其中维生素C还被研究证明对于调节血尿酸水平有一定作用。
6. 这次,多喝水是真的有用
由于我们需要通过水为载体以尿液、汗液形式排出多余尿素,如果长期饮水量不足就会导致尿酸排出受到影响,饮水过少是高尿酸血症和痛风的危险因素,如果已经痛风发作,每天喝2000ml以上的水来增加尿酸排出量,还能起到缓解痛风的作用。
7. 咖啡,可以适量喝
如果觉得纯水的效果还不够好,可以试试咖啡。
在美国的两项研究就发现,每日喝4杯以上咖啡的人,痛风风险比不喝咖啡的人降低了40%。在英国进行的另一项研究中发现,每天喝三杯咖啡的人,患病风险也明显降低了。
不过由于咖啡摄入过多也会引起其他问题,喝咖啡也一定要适量,每天只喝一杯咖啡,其实也能降低痛风风险,美国人和英国人喝那么多,更可能的原因不过是……他们是真的爱把咖啡当水喝。
8. 酒,别喝,什么酒都不行
9. 运动适度,更健康
总之,由于痛风是没有办法根治的,一旦发作就会如幽灵般陪伴你一生,最好是未雨绸缪,早早就把自己的尿酸水平纳入监控。别等到开始痛了才后悔,就来不及了。
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