根据研究统计发现，步行被证明和其他运动一样可以有效减少疼痛。他们发现，无论是步行还是其他形式的锻炼，腰痛、残疾和生活质量的改善程度都是一样的，但是并没有表明步行比其他形式的锻炼更优越。

支撑相是步行周期的负重阶段。它由足跟着地开始，以同侧足趾离地结束。摆动相以足趾离地开始，并以足跟着地结束。据估计支撑相约占一个步行周期的60％，摆动相约占40％，该比例与步行速度有关。

在足跟着地接触地面之前，踝背伸就已经激活了股二头肌和腓骨长肌。因此，这种共同收缩形成的胸腰椎筋膜“关闭”机制成为稳定下肢的一种手段。使必要的动能得以储存，并在随后的步行周期的推进阶段得到释放。

上述的后纵链收缩紧张形成的张力，将通过股二头肌集中到骶结节韧带上。这种连接将有助于骶髂关节的力封闭机制。同时右侧髂骨在摆动相向后旋转，因此骶结节韧带张力增加，这将有助于关节的力量闭合。

在站立相时，前链也与腿部内收肌、同侧腹内斜肌以及对侧腹外斜肌有协同作用。这些肌肉的联合收缩有助于站立相时上半身的稳定，并且协助骨盆旋转，获得最大的推动力，为接下来的足跟着地做好准备。

通过对步态周期的分析，我们可以发现，在行走时机体通过肌筋膜链激活了大量肌肉协同运作，同时人的全身骨骼关节也在随着步行运动而活动。这意味着，在解决腰痛时，步行可能是一种很好的、廉价的体育锻炼替代品。

不正确的姿势会导致的身体骨骼、肌肉、内脏失衡等一系列病变，如果步行的姿势不正确，只会起到反效果，反而会加重疼痛，失去锻炼的意义。

从每天步行两次10分钟开始。

每天步行20-30分钟。试着每天在同一时间步行，开始养成一个习惯。

一旦一次能走30分钟以上，就把长时间步行加到一周计划中。这意味着每周有2-3天需要步行1小时。随着步行时间和强度的增加，你的身体需要更长时间的恢复。

总之，走路是一种预防或改善腰痛的好方法。先尝试短时间步行，然后逐渐进步。

如果担心腰痛不会好转，还可以和理疗师、按摩师或其他有执照的医生谈谈如何更快地恢复，医生会根据腰痛的具体情况定制个性化的康复方案，以缓解疼痛。

如果是慢性腰痛，步行的收益可能比其更激烈的运动收益高。

腰痛不可怕！走起来就是一个良好的开端。

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